Все наслышаны о том, насколько вредит длительное сидение, поэтому возникает вопрос: что теперь не работать? Работать конечно, только трансформировать само понятие «сидеть». Сидеть – не значит быть в пассиве, сидеть – это быть активным. И это не только о том, чтобы делать перерывы каждые пол часа и эргономично обустроить рабочее место. Это про то, чтобы […]
В одной из серий Good Place архитектор ада рассказывает героям о том, как течёт время после смерти. Если представить время жизни на земле в виде прямой, то после смерти оно больше похоже на надпись Jeremy Bearimy витиеватой прописью. То есть сплошные загогулины и зигзаги: никогда не знаешь на какую завитушку закинет и сколько она продлится. […]
⠀ 🥾Выбирайте соответствующую обувь. ⠀ Подошва зимней обуви должна обеспечить максимальное сцепление со скользкой поверхностью. Чтобы не ползти на четвереньках по дороге, выбирайте обувь на подошве из каучука или плотной резины с резным рисунком. Некачественная обувь на морозе твердеет, а это затрудняет движение, так же как и каблуки. ⠀ Сделать обувь менее скользкой можно с […]
Сонастроенный с природными ритмами человек будет расслаблен во сне. Тем не менее клиенты часто жалуются, что утром просыпаются уже разобранные и уставшие. Они придавлены ежедневной тяжестью мыслей, стресса и многозадачности. Научиться расслабляться помогает упражнение “сканирование” тела. Я предлагаю его, как домашнее задание всем напряжённым новичкам. ⠀ Занимает оно минут 5 по быстрому, а можно смаковать […]
Каждый рабочий день я тренирую минимум одного человека с мышечным перенапряжением. Кто-то накапливает его годами, а кто-то попадает в эту ловушку каждый день, особенно многодетные мамы и топ-менеджеры. Мышечное напряжение может сковывать все цепочки тела, а может частично. Второе часто случается из-за типа осанки или особенностей профессиональной деятельности. Накопление мышечного напряжения приводит к уменьшению подвижности, […]
Контрология Джозефа Пилатеса предполагает сбалансированную тренировку всего тела. И это самый надежный путь коррекции дисбалансов, асимметрий, искривлений и т.д. Кроме регулярных занятий, вы можете позаботиться о своей осанке и в повседневной жизни: ✔️Носите вместо сумки на одно плечо рюкзак. Ну а если от сумки отказаться никак не получается, то хотя бы меняйте её с одного […]
Прогрессивное дыхание – это дыхательное упражнение, в котором каждый следующий вдох и выдох глубже предыдущего на 1-2 счёта. С этого упражнения начинается каждое занятие по Пилатесу, в независимости от продвинутости клиента. Прогрессивное дыхание помогает настроится на занятие, почувствовать своё тело и оценить сегодняшнее самочувствие. Это упражнение – начало пути к здоровой осанке, так как во […]
У меня бывает спрашивают: зачем мы в начале каждого занятия выполняем дыхательное упражнение, да и вообще зачем эти дыхательную упражнения. Я вышла из ступора “ну это же очевидно” и готова отвечать. ☺ Вот представьте сдутый блестящий шарик. Выглядит он грустновато, а стоит его надуть, и сразу наступает праздник. С мышцами, которые отвечают за дыхание, и лёгкими […]
Весной я пересаживала разросшийся замиокулькас. При пересадке погнулся стебель. В итоге верхушка стала изгибаться в другую сторону. Типичная компенсация. Точно как в нашем теле. Заметив это, я решила использовать свой опыт тренировок по Пилатесу. Я подперла стебель, незначительно изменила его наклон и меняла усилие подпорки каждую неделю. Мой труд дал плоды: спустя 2,5 месяца стебель […]
На стыке 11 класса и первого курса я весила 49 кг при росте 172см. Каждый раз после приёма пищи я бежала смотреть на свой живот, как там, не поправилась ли я. Каждый день я фигачила интенсивные тренировки дома bodyrock. А если вдруг съела больше, чем рассчитывала, делала экстра тренировку. Я хотела похудеть ещё, ещё и […]
