Close

пилатес Киев

Как расслабить диафрагму?

Диафрагма – структура мышц и фиброзной ткани, которая как купол образует дно грудной клетки. Тонус и функциональность этой системы влияет на все те структуры , которые крепятся к диафрагме, проходят через неё или располагаются рядом.  Диафрагму называют кладбищем эмоций, но я предпочитаю её называть чувственной принцессой! Диафрагма – первая реагирует на стресс. При стрессовой реакции […]

Подробнее

Как вернуть чувствительность живота?

Я всегда с трепетом отношусь к запросам про нечувствительность: «Не ощущаю свой живот. Рука как будто не моя. Я не чувствую верх своей спины».  Когда мы перестаём ощущать какую-то часть тела, это всегда имеет причину. Возможно, в этой части была травма, операция, швы, воспаление. Ещё «замораживать» части тела могут наши неотреагированные чувства. Тело функционально, поэтому […]

Подробнее

ПРИНЦИПЫ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК (можно подставить любое занятие

В любых регулярных действиях возникают моменты, когда мотивация выходит на уровень «сегодня лень», «что-то не хочется», «ой, может не сегодня». Со мной такое тоже бывает и в такие моменты я опираюсь на 6 принципов, которые поддерживают меня продолжать. 1. Фокус на том, зачем я это делаю. Почему мне важно это делать? Например, я тренируюсь, потому […]

Подробнее

Если нет уверенности в ногах

уверенность в ногах

Недавно клиент после занятия сказал, что ему вернулось ощущение, что ноге можно доверять и наступать с уверенностью. И я достаточно часто слышу от занимающихся, что после падений возникает ощущение нестабильности в ногах, как будто на них нельзя опираться. Это механизм защиты нервной системы, похожий на то, как после болевого синдрома у человека может возникнуть страх […]

Подробнее

Качаю пресс – болит шея

Одна из самых частых причин дискомфорта в шее во время подъема корпуса – «домик».  «ДОМИК»- это раскоординация работы мышц живота. Проявляется как выпирание центральной части живота при нагрузке. «Домик» появляется из-за того, что мышцы корпуса неправильно взаимодействуют между собой и при нагрузке доминирует активность прямых мышц живота, а не глубоких мышц (поперечная, внутренняя косая и […]

Подробнее

Реализация своей уникальности

У меня есть проблема с самоценностью. Что естественно просочилось в профессиональную часть жизни. Все вот эти истории про свою недостаточную хорошесть и ожидание, что скоро меня рассекретят, что на самом деле я ничего не стою. Именно с этим запросом в прошлом году я обратилась к Мэри Боуэн, старейшине пилатеса. Уже 46 лет она преподает Пилатес […]

Подробнее

что такое саморегуляция?

Организм/среда всегда стремятся к равновесию. Достигается это через определенный цикл саморегуляции:   возникновение потребности – организация поведения для её удовлетворения – равновесие – новый интерес.  Например, я сижу, работаю, замечаю дискомфорт в спине, сфокусировавшись на дискомфорте, я осознаю, что длительное время сижу неподвижно, меняю позу, делаю растяжку, дискомфорт снижается, и я вновь могу приступить к […]

Подробнее

ПОХВАЛОЙ ТРЕНИРОВКУ НЕ ИСПОРТИТЬ

анастасия векуа

⠀Мне часто говорят мои клиентки: «Вы так много меня хвалите, смотрите, перехвалите, перестанет получаться».⠀И в ответ на это убеждение я не могу вспомнить ни одной истории, когда бы такое произошло: я похвалила клиентку- повелительницу реформера и та «превратилась в тыкву».⠀Мозгу легче заметить ошибки, чем улучшение. И одновременно с этим, когда мы не замечаем изменений, мы […]

Подробнее

Как достичь результата с помощью Пилатес?

Пилатес – это навык. Навык применять ровно столько усилия, сколько нужно в конкретный момент. Любой навык поднимается по лестнице компетентности из четырёх ступенек.⠀ В пример возьму собирательный образ человека, который привык перенапрягаться по любым вопросам в жизни. На тренировке он проявляется так же. То есть даже просто поднимая руку, он задерживает дыхание, напрягает лицо, сжимает […]

Подробнее

Как принять свое тело

В 2016-17 гг. компания Dove провела исследование Global Beauty & Confidence. Было опрошено около 800 тысяч женщин. 86% занимающихся фитнесом женщин сообщили, что чувствовали свою неспособность достичь цели вследствие общения с тренером, 68% сообщили, что работа с тренером оставила у них ощущение, что спортзал не является безопасным местом, 21% сказали, что им пришлось оставить тренировки […]

Подробнее