Close

персональный тренер по пилатесу

Что мешает вам заниматься самостоятельно дома?

Как часто вы откладываете тренировку, потому что боитесь травмироваться? Как часто вы не решаетесь заниматься самостоятельно, потому что думаете, что делаете упражнение неправильно? Как часто вы вспоминаете о ней, когда силы закончились ещё два часа назад? Если ваш ответ часто/постоянно, это видео для вас! В нём я – охотница на ограничивающие верования, которые останавливают вас […]

Подробнее

Как принять свое тело

В 2016-17 гг. компания Dove провела исследование Global Beauty & Confidence. Было опрошено около 800 тысяч женщин. 86% занимающихся фитнесом женщин сообщили, что чувствовали свою неспособность достичь цели вследствие общения с тренером, 68% сообщили, что работа с тренером оставила у них ощущение, что спортзал не является безопасным местом, 21% сказали, что им пришлось оставить тренировки […]

Подробнее

Как справиться с сопротивлением?

Хотеть нельзя сопротивляться. Недавно пришла заявка на сайт: «Здравствуйте, хочу начать тренироваться в удовольствие. Ощущаю, что для моего самочувствия, энергии, здоровья это важно, но сильно сопротивляюсь…» На такие запросы я всегда реагирую восхищением. Ведь нужна огромная смелость, чтобы это признать и открыто об этом сказать. Сопротивление – значимый процесс. И попытки делать вид, что сопротивления […]

Подробнее

Пилатес – это приятно

Фитнес приятным не бывает, для результатов нужно убиваться в зале. Я часто слышу это от тех, кто приходит ко мне на Пилатес впервые. А иногда клиенты рассказывают уже последствия таких убеждений.  Таня уже больше года работала сверх графика, брала работу домой на выходные, и даже загружала себя в отпуске. Каждый месяц она ещё и 3-4 […]

Подробнее

Как сидеть в офисе, чтобы не болела спина

Все наслышаны о том, насколько вредит длительное сидение, поэтому возникает вопрос: что теперь не работать? Работать конечно, только трансформировать само понятие «сидеть». Сидеть – не значит быть в пассиве, сидеть – это быть активным. И это не только о том, чтобы делать перерывы каждые пол часа и эргономично обустроить рабочее место. Это про то, чтобы […]

Подробнее

Пилатес и прогресс

В одной из серий Good Place архитектор ада рассказывает героям о том, как течёт время после смерти. Если представить время жизни на земле в виде прямой, то после смерти оно больше похоже на надпись Jeremy Bearimy витиеватой прописью. То есть сплошные загогулины и зигзаги: никогда не знаешь на какую завитушку закинет и сколько она продлится. […]

Подробнее

Как быстро расслабить тело?

Сонастроенный с природными ритмами человек будет расслаблен во сне. Тем не менее клиенты часто жалуются, что утром просыпаются уже разобранные и уставшие. Они придавлены ежедневной тяжестью мыслей, стресса и многозадачности. Научиться расслабляться помогает упражнение “сканирование” тела. Я предлагаю его, как домашнее задание всем напряжённым новичкам. ⠀ Занимает оно минут 5 по быстрому, а можно смаковать […]

Подробнее

Упражнения для снятия напряжения в спине и шее

Каждый рабочий день я тренирую минимум одного человека с мышечным перенапряжением. Кто-то накапливает его годами, а кто-то попадает в эту ловушку каждый день, особенно многодетные мамы и топ-менеджеры. Мышечное напряжение может сковывать все цепочки тела, а может частично. Второе часто случается из-за типа осанки или особенностей профессиональной деятельности. Накопление мышечного напряжения приводит к уменьшению подвижности, […]

Подробнее

Сколиоз и дыхание

Контрология Джозефа Пилатеса предполагает сбалансированную тренировку всего тела. И это самый надежный путь коррекции дисбалансов, асимметрий, искривлений и т.д. Кроме регулярных занятий, вы можете позаботиться о своей осанке и в повседневной жизни: ✔️Носите вместо сумки на одно плечо рюкзак. Ну а если от сумки отказаться никак не получается, то хотя бы меняйте её с одного […]

Подробнее

Как правильно дышать в упражнениях Пилатес?

Прогрессивное дыхание – это дыхательное упражнение, в котором каждый следующий вдох и выдох глубже предыдущего на 1-2 счёта. С этого упражнения начинается каждое занятие по Пилатесу, в независимости от продвинутости клиента. Прогрессивное дыхание помогает настроится на занятие, почувствовать своё тело и оценить сегодняшнее самочувствие. Это упражнение – начало пути к здоровой осанке, так как во […]

Подробнее