Close

Октябрь 8, 2018

Как быстро расслабить тело?

Сонастроенный с природными ритмами человек будет расслаблен во сне. Тем не менее клиенты часто жалуются, что утром просыпаются уже разобранные и уставшие. Они придавлены ежедневной тяжестью мыслей, стресса и многозадачности. Научиться расслабляться помогает упражнение “сканирование” тела. Я предлагаю его, как домашнее задание всем напряжённым новичкам. ⠀

Занимает оно минут 5 по быстрому, а можно смаковать и пол часика. Если вы не знаете такое упражнение, попробуйте выполнить его сегодня перед сном. Алгоритм ниже ⤵️

1. Выберите тёплое, свободное и приятное пространство, в котором вас никто не побеспокоит. Лучше отключить телефон. 

2. Ложитесь на спину на коврике или на кровати. Вы можете подложить подушку под голову и под колени. Устраивайтесь так, чтобы вам было удобно и вы могли неподвижно. ⠀

3. Осознайте своё дыхание. Отследите 5-10 дыхательных циклов. Дайте свободу дыханию заполнить всё ваше тело.

4. Начните осознавать каждую часть своего тела. Сканируйте тело, отслеживая ощущения в тех местах, где находится ваше внимание. Если поймали напряжение, стремитесь вдохнуть в ту область и размягчить или растворить зажим. ⠀

5. Пройдитесь по всему телу от пяток до макушки. ⠀

Поделитесь в комментариях, как вам удаётся расслабиться?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *