Прогрессивное дыхание – это дыхательное упражнение, в котором каждый следующий вдох и выдох глубже предыдущего на 1-2 счёта. С этого упражнения начинается каждое занятие по Пилатесу, в независимости от продвинутости клиента. Прогрессивное дыхание помогает настроится на занятие, почувствовать своё тело и оценить сегодняшнее самочувствие. Это упражнение – начало пути к здоровой осанке, так как во […]
У меня бывает спрашивают: зачем мы в начале каждого занятия выполняем дыхательное упражнение, да и вообще зачем эти дыхательную упражнения. Я вышла из ступора “ну это же очевидно” и готова отвечать. ☺ Вот представьте сдутый блестящий шарик. Выглядит он грустновато, а стоит его надуть, и сразу наступает праздник. С мышцами, которые отвечают за дыхание, и лёгкими […]
Весной я пересаживала разросшийся замиокулькас. При пересадке погнулся стебель. В итоге верхушка стала изгибаться в другую сторону. Типичная компенсация. Точно как в нашем теле. Заметив это, я решила использовать свой опыт тренировок по Пилатесу. Я подперла стебель, незначительно изменила его наклон и меняла усилие подпорки каждую неделю. Мой труд дал плоды: спустя 2,5 месяца стебель […]
На стыке 11 класса и первого курса я весила 49 кг при росте 172см. Каждый раз после приёма пищи я бежала смотреть на свой живот, как там, не поправилась ли я. Каждый день я фигачила интенсивные тренировки дома bodyrock. А если вдруг съела больше, чем рассчитывала, делала экстра тренировку. Я хотела похудеть ещё, ещё и […]
Представьте тяжёлый день: у вас жесткое расписание, много задач, надо всё контролировать и переключаться с дела на дело. В обед есть время перевести дух и вы выпиваете кофе со сладеньким. Эта ситуация повторяется каждый день. И может она привела к высыпаниям на лице, проблемам с пищеварением или сложностям со сном. И вы решаете побороть эту привычку, […]
В школе я стеснялась своего размера ноги и носила узкие кеды. А потом стала ходить в многодневные походы по 20+ км/день, вести большое количество групповых тренировок, да ещё иногда каблуки надевала. Туда-сюда и доходилась до боли под большим пальцем и косточки на ноге. И тогда мне было всего 20. Травматолог подсунул разъединитель для пальцев, от […]
Иногда в командировках моя клиентка занимается по скайпу. Она давно у меня тренируется, поэтому не смотрит на экран, а просто сконцентрировано выполняет упражнения, слушая мои команды. Но каждый раз, как звучит название упражнения zen rocker она поворачивается ко мне и многозначительно смотрит, будто спрашивает: “Are you kidding, чтоли?”. И так происходит с каждым: кто-то насупливает […]
О пользе Пилатеса для здоровья можно рассказывать долго, так же, как о глубине практики и её аспектах. Как же понять начинающему, что его практика корректна и полезна конкретно для него? Такое понимание приходит с опытом регулярных занятий, когда день за днём вы узнаете своё тело и его особенности. Ощущения после выполненного репертуара сегодня одни, а […]
На вопрос: “Когда Пилатес даст результат?” уже ответил сам Джозеф Пилатес. Одна из самых известных цитат основателя метода гласит: “Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20 занятий вы увидите разницу. Через 30 занятий у вас будет совершенно новое тело.” Результаты – это следствие регулярной, целенаправленной и осознанной практики. В зависимости от исходных параметров тела, индивидуальных […]
Новогодние праздники – период, когда мы ставим всё на паузу. Всё, включая тренировки и режим питания, со словами: “Ну, после праздников”. Новогодние и рождественские традиции связаны с большим количеством еды, недостатком сна и отсутствием значительных движений. Как же пережить праздники и остаться стройной? Задавайте тон застолью. Если празднование у вас дома, то задача становится […]
