15 декабря, 2017

Как не поправиться на Новый Год?

Новогодние праздники – период, когда мы ставим всё на паузу. Всё, включая тренировки и режим питания, со словами: “Ну, после праздников”. Новогодние и рождественские традиции связаны с большим количеством еды, недостатком сна и отсутствием значительных движений. Как же пережить праздники и остаться стройной?

Задавайте тон застолью.

Если празднование у вас дома, то задача становится проще. Готовьте максимально простые и легкие блюда, помня, что на ужин лучше всего подходят белки и овощи. Если майонезных блюд невозможно избежать, сами приготовьте домашний майонез. Готовьте так, чтобы не надо было потом еще неделю доедать. Лучше купить более дорогостоящих и качественных продуктов в меньшем количестве, которые принесут больше наслаждения и меньше калорий.

Если на праздник идете в гости, не голодайте до ужина. Сев за стол, определите, что из ассортимента наиболее вам подходит, берите небольшую порцию и следуйте правилу 2 кусочка полезного блюда к 1 вредному. Наполняйте свою тарелку самостоятельно.

Если вы празднуете в ресторане, заказывайте первыми. В таком случае не будет соблазна заказать что-нибудь не очень полезное, которое обязательно закажет кто-нибудь другой.

Станьте сильнее сладкого.

Рождественские праздники характеризуются большим количеством конфет, выпечки, тортов и пончиков. Как справиться? В первую очередь определитесь, почему важно ограничить количество сладкого? Обычно желание сохранить фигуру – наносная цель из Instagram. А вот если ваша цель – здоровье, вам могут помочь следующие действия. Ешьте маленькими порциями, медленно наслаждайтесь вкусом и ароматом, заменяйте фруктами и убегайте от мест хранения сладостей.

Употребляйте достаточное количество воды и минимальное алкоголя.

Алкоголь стал не в тренде. А в бокал всегда можно налить красивый коктейль из воды и лимона с мятой или воды и розмарина с брусникой.

Проводите праздники в движении.

Новогодняя ночь только за едой самый верный способ набрать лишний вес, подпортить себе здоровье, испытывать чувство вины и ухудшить свое самочувствие. Когда праздник проходит в вашем доме, можете организовать танцы, игры и веселье. А если праздник у друзей, предлагайте себя в роли организатора досуга. Очень легко это сделать, когда на улице много снега: санки, снежки и лепка снеговика помогут вам сжечь калорий.

Если в новогодние праздники вам совсем не хочется заниматься привычными тренировками, ищите альтернативу. Вы можете сходить на каток или на танцы, а можете позаниматься на беговых лыжах в парке.

Заручитесь поддержкой.

Очень сложно оставаться в привычном режиме, если все только и говорят вам: “Ой да ладно тебе, это же праздник”, “Я так старалась, когда готовила это для вас!”, “Подумаешь тортик, сладкое полезно для мозга!”. Если родственники не готовы вас поддержать и присоединиться к здоровому образу жизни, сформируйте поддерживающую среду из подруг и знакомых. Ведь им также предстоит отстаивать свои идеи на праздниках.

В среднем люди набирают 3-5 кг за новогодние праздники, которые потом отчаянно пытаются убрать к лету. Выбирайте здоровое тело не к лету, а ко всем временам своей жизни.

Автор – Анастасия Векуа