Я всегда с трепетом отношусь к запросам про нечувствительность: «Не ощущаю свой живот. Рука как будто не моя. Я не чувствую верх своей спины». Когда мы перестаём ощущать какую-то часть тела, это всегда имеет причину. Возможно, в этой части была травма, операция, швы, воспаление. Ещё «замораживать» части тела могут наши неотреагированные чувства. Тело функционально, поэтому […]
В любых регулярных действиях возникают моменты, когда мотивация выходит на уровень «сегодня лень», «что-то не хочется», «ой, может не сегодня». Со мной такое тоже бывает и в такие моменты я опираюсь на 6 принципов, которые поддерживают меня продолжать. 1. Фокус на том, зачем я это делаю. Почему мне важно это делать? Например, я тренируюсь, потому […]
Приглашаю попробовать практику заземления. Благодаря фиксации на стабильной опоре мы фокусируемся на ощущении безопасности и можем ощутить устойчивость и опору. Практика заземления на классах может длиться 1-2 часа. Поэтому пять минут аудио – это больше такое напоминание, что нам всегда есть на что опереться. Если во время практики вы начинаете испытывать неприятные ощущение, вернитесь к […]
Как часто вы откладываете тренировку, потому что боитесь травмироваться? Как часто вы не решаетесь заниматься самостоятельно, потому что думаете, что делаете упражнение неправильно? Как часто вы вспоминаете о ней, когда силы закончились ещё два часа назад? Если ваш ответ часто/постоянно, это видео для вас! В нём я – охотница на ограничивающие верования, которые останавливают вас […]
В 2016-17 гг. компания Dove провела исследование Global Beauty & Confidence. Было опрошено около 800 тысяч женщин. 86% занимающихся фитнесом женщин сообщили, что чувствовали свою неспособность достичь цели вследствие общения с тренером, 68% сообщили, что работа с тренером оставила у них ощущение, что спортзал не является безопасным местом, 21% сказали, что им пришлось оставить тренировки […]
Один клиент не мог начать движение, не переспросив, когда вдох, когда выдох. Он сомневался «правильно» ли он дышит. И это сбивало его с ритма упражнения, сбивало его природный паттерн дыхания, не давало сосредоточиться на движении и просто безумно его раздражало. Эта привычка вдыхать и выдыхать в определенный момент сформировалась из опыта других занятий. И она […]
В связи с объявленным карантином, с завтрашнего дня я перехожу в онлайн. Это позволит остаться в режиме, сохранить результат и добавить себе энергии в этот непростой период.⠀Стресс и тревога крепко отпечатываются в теле. Прожить новый опыт и вернуть ощущения контроля поможет движение и дыхание. И так как цели сейчас другие, у меня достаточно инструментов и […]
Все наслышаны о том, насколько вредит длительное сидение, поэтому возникает вопрос: что теперь не работать? Работать конечно, только трансформировать само понятие «сидеть». Сидеть – не значит быть в пассиве, сидеть – это быть активным. И это не только о том, чтобы делать перерывы каждые пол часа и эргономично обустроить рабочее место. Это про то, чтобы […]
В одной из серий Good Place архитектор ада рассказывает героям о том, как течёт время после смерти. Если представить время жизни на земле в виде прямой, то после смерти оно больше похоже на надпись Jeremy Bearimy витиеватой прописью. То есть сплошные загогулины и зигзаги: никогда не знаешь на какую завитушку закинет и сколько она продлится. […]
Сонастроенный с природными ритмами человек будет расслаблен во сне. Тем не менее клиенты часто жалуются, что утром просыпаются уже разобранные и уставшие. Они придавлены ежедневной тяжестью мыслей, стресса и многозадачности. Научиться расслабляться помогает упражнение “сканирование” тела. Я предлагаю его, как домашнее задание всем напряжённым новичкам. ⠀ Занимает оно минут 5 по быстрому, а можно смаковать […]
