Тело часто становится хранилищем норм. Этикет, правила вежливости и самоконтроля являют собой длительную работу по подавлению импульсивности и уходу от спонтанности. И достаточно быстро телесные правила начинают казаться настолько естественными, что мы продолжаем их придерживаться не только на виду у общества. А это уже моделирует нашу чувствительность в целом. Следующие два вопроса про ситуацию, когда […]
Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится «богаче». Обогащенная среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, устойчивость к стрессу и выгоранию, когнитивные способности, а еще снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Обогащенная среда увеличивает размер мозга, количество нейронов и толщину коры, […]
Организм/среда всегда стремятся к равновесию. Достигается это через определенный цикл саморегуляции: возникновение потребности – организация поведения для её удовлетворения – равновесие – новый интерес. Например, я сижу, работаю, замечаю дискомфорт в спине, сфокусировавшись на дискомфорте, я осознаю, что длительное время сижу неподвижно, меняю позу, делаю растяжку, дискомфорт снижается, и я вновь могу приступить к […]
Из раздевалки в магазине одежды слышу женщину, обеспокоенную тем, как на ней сидит юбка: да, бока конечно торчат. Консультантка успокаивает: «вы очень строги к себе, у вас же маленький ребёнок». Незамедлительно прилетает ответ покупательницы: «Да, ещё и кесарево, поэтому торчит живот.» Пока я домерила вторую вещь, она высказала ещё около двадцати негативных оценок самой себе. […]
У каждого из нас своя неидеальная осанка, которую гравитация и особенности активности испытывают на прочность каждый день. Часто мы ещё больше себя нагружаем одновременным тасканием сумки, авоськи и ещё какого-нибудь свёртка в руках (зубах). Можете обратить внимание, что у человека с сумкой на плече, одна сторона будет выглядеть «замороженной»: ни рука, ни торс не двигаются, […]
Сонастроенный с природными ритмами человек будет расслаблен во сне. Тем не менее клиенты часто жалуются, что утром просыпаются уже разобранные и уставшие. Они придавлены ежедневной тяжестью мыслей, стресса и многозадачности. Научиться расслабляться помогает упражнение “сканирование” тела. Я предлагаю его, как домашнее задание всем напряжённым новичкам. ⠀ Занимает оно минут 5 по быстрому, а можно смаковать […]
Контрология Джозефа Пилатеса предполагает сбалансированную тренировку всего тела. И это самый надежный путь коррекции дисбалансов, асимметрий, искривлений и т.д. Кроме регулярных занятий, вы можете позаботиться о своей осанке и в повседневной жизни: ✔️Носите вместо сумки на одно плечо рюкзак. Ну а если от сумки отказаться никак не получается, то хотя бы меняйте её с одного […]
Прогрессивное дыхание – это дыхательное упражнение, в котором каждый следующий вдох и выдох глубже предыдущего на 1-2 счёта. С этого упражнения начинается каждое занятие по Пилатесу, в независимости от продвинутости клиента. Прогрессивное дыхание помогает настроится на занятие, почувствовать своё тело и оценить сегодняшнее самочувствие. Это упражнение – начало пути к здоровой осанке, так как во […]
Весной я пересаживала разросшийся замиокулькас. При пересадке погнулся стебель. В итоге верхушка стала изгибаться в другую сторону. Типичная компенсация. Точно как в нашем теле. Заметив это, я решила использовать свой опыт тренировок по Пилатесу. Я подперла стебель, незначительно изменила его наклон и меняла усилие подпорки каждую неделю. Мой труд дал плоды: спустя 2,5 месяца стебель […]
На стыке 11 класса и первого курса я весила 49 кг при росте 172см. Каждый раз после приёма пищи я бежала смотреть на свой живот, как там, не поправилась ли я. Каждый день я фигачила интенсивные тренировки дома bodyrock. А если вдруг съела больше, чем рассчитывала, делала экстра тренировку. Я хотела похудеть ещё, ещё и […]
