Как сидеть в офисе, чтобы не болела спина
Все наслышаны о том, насколько вредит длительное сидение, поэтому возникает вопрос: что теперь не работать?
Работать конечно, только трансформировать само понятие «сидеть». Сидеть – не значит быть в пассиве, сидеть – это быть активным. И это не только о том, чтобы делать перерывы каждые пол часа и эргономично обустроить рабочее место.
Это про то, чтобы быть в постоянном движении, даже если этого не видно. Энергия ведь тоже никогда не останавливается. Малоамплитудные движения по всему телу не дают заснуть тем мышцам, которые ответственны за удержание «ровной спины».
Тут сразу же надо определить, что такое сидеть ровно? Многих из нас приучили, что выровняться – это грудь вперёд и лопатки свести. Но «ровная спина» как раз о том, чтобы не выпячивать рёбра и стремиться к сохранению естественных изгибов позвоночника. Ноги в этот момент активно контактируют с полом, поэтому лучше одевать нескользящую обувь, а если вы работаете дома, то носки с нескользящими точками.
Как только вы сели за рабочий стол, сделайте объемный вдох во все стороны грудной клетки. Это будет вашим критерием оценки. Далее на протяжении всей работы периодически фокусируйте внимание на дыхание в область рёбер. Как только объём уменьшается, пора разбудить тело. Как?
1. В положении сидя опуститесь животом на бёдра, положите ладони на спину в области нижних рёбер и начните дышать в ладони. С каждым следующим вдохом и выдохом растягивайте дыхание.
2. Представьте, что на полу рассыпаны шарики и начните сидя топать так, чтобы они подскочили, постепенно ускоряя движения ногами.
3. Поиграйте с движениями тазом. Представьте таз в виде миски с супом. Опрокиньте миску, выливая суп сначала за спину, а потом перед собой. Затем поднимайте края миски по очереди, а после покрутите миску вперёд назад. Старайтесь во время всех этих движений тазом сохранить плечи и голову на месте.
4. Сделайте самомассаж головы, шеи, верхней части трапециевидной мышцы и кистей.
5. Встаньте и пройдитесь. А ещё лучше ложитесь. 😉
6. Занимайтесь регулярно контрологией Джозефа Пилатеса.
Основная цель этих всех бодрячков сделать так, чтобы «ровное сидение» было ненапряжным. Как только позвоночнику легко и просто удерживать положение, значит он справляется с гравитационной нагрузкой. ✌🏻
