Как оценить эффективность тренировок по Пилатесу?
О пользе Пилатеса для здоровья можно рассказывать долго, так же, как о глубине практики и её аспектах. Как же понять начинающему, что его практика корректна и полезна конкретно для него? Такое понимание приходит с опытом регулярных занятий, когда день за днём вы узнаете своё тело и его особенности. Ощущения после выполненного репертуара сегодня одни, а завтра могут быть совершенно другие, бывает, что практика сегодня “не заходит” вообще. Это не значит, что Пилатес не работает или вы недостаточно постарались, просто сегодня случилось именно так. И это нормально.
Если ответа “практикуйте” для вас недостаточно, приведу некоторые из ориентиров, как оценить удалась ли тренировка:
- Тело ощущает удовольствие после занятия. Именно состояние после тренировки является решающим. Вам может быть лень идти на тренировку, может быть сложно во время тренировки, а вот после качественно сделанных упражнений телу будет хорошо. И эмоциональное состояние после занятия обычно тоже становится лучше.
- Телу легко находится в ровном положении, для этого вам не нужно прилагать усилий. Пилатес “включает” глубокую мускулатуру, которая выполняет функцию стабилизаторов. Глубокие мышцы помогают удерживать позвоночный столб в физиологичном положении и облегчают нагрузку на структуры опорно-двигательного аппарата. Они принимают участие в удержании равновесия, а также поддерживают внутрибрюшное давление и удерживают внутренние органы в стабильном положении. А это, между прочим, визуально подчеркивает талию. 🙂
- Объем лёгких увеличивается, дышать медленно и глубоко становится проще от занятия к занятию. О пользе дифрагмально-латерального дыхания можно почитать здесь.
- Общее самочувствие и состояние здоровья улучшается. И для каждого здесь будут свои критерии: нормализация работы жкт, отсутствие боли в спине или стопах, уменьшение частоты заболеваний, ощущение бодрости, энергичности и т.д.
- Способность к концентрации и удержанию внимания становится выше. И это касается не только тренировок, но и быта. Спокойствие, точность и контроль теперь уверенно вас сопровождают на работе, дома, на вечеринке.
- Вы начинаете осознавать свои движения в повседневной жизни, потому что Пилатес развивает проприоцепцию. То есть вы начинаете ощущать, где и как находятся части вашего тела относительно друг друга в пространстве.
- Занимаясь Пилатесом, у вас улучшаются успехи в других ваших занятиях фитнесом или спортом. Может стать легче выполнять упражнения, даже если это большее количество повторений или более сложные комбинации, может улучшиться техника, могут получится те вещи, которые раньше не получались и т.д.
Эти результаты – только верхушка того, что ожидает вас при регулярных занятиях Пилатесом. Случаются эти результаты только при регулярной, осознанной и качественной практике.
Автор – Анастасия Векуа
