В какое время лучше заниматься фитнесом?
Это один из самых частых вопросов тренеру по фитнесу. Весь опыт, описанный в этой статье, актуален для любителей фитнеса. У спортсменов всё строится совсем по-другому. Единого ответа на вопрос о лучшем времени для занятий нет, потому что циркадные ритмы у всех разные. Циркадные ритмы определяют интенсивность всех биологических процессов, так называемые, внутренние часы. И не у всех они совпадают со сменой дня и ночи.
Таким образом, действительно кому-то комфортнее заниматься с утра, а кому-то подходит только вечер. Важно учитывать ваш режим дня в целом. Если спать вы ложитесь поздно, то пробежка в 6 утра – не лучшее решение, так же как и интенсивный тренинг на следующее утро после алкогольной вечеринки.
Большое значение имеет привычка: если вы всю жизнь тренировались по утрам, то внезапно начать тренироваться вечером для вас может быть немыслимым усилием. И наоборот. Сейчас есть тенденция пренебрегать обедом ради тренировки во время ланча. Так делать не стоит, поскольку длительный промежуток между приемами пищи грозит перееданием на ночь глядя.
Вид занятия также может повлиять на выбор времени: активные занятия непосредственно перед сном могут вызвать трудности с засыпанием, в то время, как направления body&mind помогают заснуть. Утренняя зарядка, например сурья-намаскар или 8 отрезков парчи, помогут организму запустить все процессы и окончательно проснуться.
Женщинам при выборе тренировки следует прислушиваться к фазам ежемесячных циклов, которые природным образом определяют направленность тренировок. Даже на интуитивном уровне вы можете ощущать, что интенсивные тренировки в предменструальную и в менструальную фазы не увенчаются успехом и предпочтение лучше отдать более мягким направлениям.
Вообще по моим наблюдениям, лучше всего миксовать не только занятия, но и время тренировок. Это позволит организму адаптироваться каждый раз к новым условиям. Если вы новичок, своё максимально эффективное время, как и направление фитнеса, нужно также вычислять методом проб.
Автор – Анастасия Векуа
