Close

Февраль 5, 2018

Баланс как путь.

Баланс – это основополагающий элемент структуры здорового образа жизни. Здоровый образ жизни не цель, а путь, потому что сегодня вы делаете выбор, который повлияет на ваше завтра. 

Я выделяю в здоровом образе жизни такие незаменимые элементы: сон, питание, физическая активность, мышление, эмоциональная грамотность, энергия и поддерживающая среда. Все элементы взаимосвязаны друг с другом настолько, что потеря одного из них неминуемо ведёт к нарушению всей системы в долгосрочной перспективе.  Научные поиски о каждом из этих направлений  продолжаются, поэтому никто по-настоящему не знает, как правильно конкретно для вас

1. Сон

Здоровый сон определяет эффективность вашего будущего дня. Подробнее можно почитать тут. Чтобы точно лечь спать минимум на 7 часов, нужно это запланировать. А возможно и создать ритуалы перед сном: травяной чай, ароматы лавандового масла, приятная к телу пижама, массаж и отключённые девайсы за час до сна. Тем, кто не может уснуть могут помочь аудиозаписи white/pink noise.

В то же время могут понадобиться и утренние ритуалы, так как часто люди не встают рано из-за того, что в 6 утра непонятно чем заниматься. К ритуалам утра можно отнести: написание утренних страниц, зарядка, медитация, творчество, чайная церемония, планирование дня и т.д.

Если будильник звонит бесконечно, а вы никак не можете встать, попробуйте программу sleep better. Умный будильник будит именно в быструю фазу сна.

 

2. Питание

Вы можете найти и изучить более сотни рекомендаций, методик или подходов к “правильному” и “здоровому” питанию. И в каждом направлении есть то, что вам подойдет, как и то, что вам может вредить.

Любое деление людей на группы является весьма условным, потому что в каждом из нас есть набор индивидуальных характеристик. И как же быть с таким важным вопросом, как питание?

Во-первых, получить знания об устройстве нашего тела и его основных систем. Это обезопасит вас от нездоровых экспериментов над своим питанием и позволит фильтровать входящую информацию.

Во-вторых, прислушиваться к своему телу, внедряя любые новые привычки питания. Ведь то, что подошло подруге, необязательно подойдёт вам.

3. Физическая активность

Физическая активность будет приносить вам здоровье и пользу на протяжении долгого времени, если вы знаете, почему вам важно регулярно заниматься фитнесом. То есть надо понимать уровень ценности. Это вопрос, который требует прояснения и проработки. 

Если вы занимаетесь спортом разумно и ответственно, он будет вам полезен. Физическая активность должна приносить удовольствия больше, чем усилия над собой. Физическая нагрузка будет сбалансированной, если она ежедневная и разносторонняя. Отдавайте предпочтение тем активностям, которые воздействуют на все структуры тела и подходят конкретно вашему телу.

Здоровая физическая активность направлена на процесс, а не на результат. 

4.  Мышление.

Мысли влияют на физиологические реакции и эмоциональные состояния, что напрямую отображается на теле.

Психосоматическая медицина изучает влияние психологических факторов на течение болезни. Возможная причина психосоматического заболевания является результатом проблем во взаимоотношениях, продолжительного стресса или длительного закрепощения эмоций. 

Так же есть метафизика, которая говорит о том, что наша жизнь и все её события отображают то, что мы думаем.

Поскольку мысли имеют такое большое влияние на образ жизни, с ними надо работать. В первую очередь, это развитие навыков осознанности, позитивного мышления, успокоения ума и т.п. В этом вам помогут психотерапия, коучинг, медитация, тренинги, книги.  Эти же инструменты можно использовать для работы со следующим элементом здорового образа жизни, эмоциональной грамотностью.

Эмоциональная грамотность – это контакт с реальностью, который позволяет понимать свои чувства, уметь их проявлять и сопереживать другим.

5. Энергия

Внутри каждого из нас есть водовороты энергии. Если ничто не мешает ей, она плавно перетекает из одного водоворота в другой. Чтобы энергетические потоки текли в вашем теле свободно, необходимо следить за своим режимом дня, порядком (как внешним, так и внутренним) , эмоциональными состояниями, а также развивать навыки работы с энергией. Энергетических практик существует много и основная задача у них у всех одинакова, поэтому стоит просто найти свою практику и своего учителя. 

6. Поддерживающая среда

Вы сможете преодолеть любые минутки слабости, если у вас есть поддерживающая среда. Она формируется окружающими вас людьми, ритуалами, информацией и сайтами, напоминаниями, а также историями успеха. Поддерживающая среда состоит из того, что нужно привнести, и того, от чего лучше отказаться. Ответьте себе на вопрос: Кто из людей поддерживает меня на пути к цели? А общение с кем мне нужно исключить или свести к минимуму?

Здоровый образ жизни невозможно навязать. Это личный выбор каждого. Поменять свой образ жизни возможно, когда неудовлетворенность текущим состоянием больше, чем сопротивление изменению.   

 

 

 

Автор – Анастасия Векуа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *