ПРИНЦИПЫ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК (можно подставить любое занятие

В любых регулярных действиях возникают моменты, когда мотивация выходит на уровень «сегодня лень», «что-то не хочется», «ой, может не сегодня».

Со мной такое тоже бывает и в такие моменты я опираюсь на 6 принципов, которые поддерживают меня продолжать.

1. Фокус на том, зачем я это делаю. Почему мне важно это делать? Например, я тренируюсь, потому что беру пример со звёзд в пилатесе, которым 80+ лет, а они продолжают тренировать и заряжать энергией.

2. Убрать или минимизировать усложняющие факторы. Если я сегодня проснулась и не хочу тренироваться, как облегчить эту задачу? Возможно выбрать тренировку полегче, пойти на другое направление или не ехать на тренировку, а остаться позаниматься онлайн.

3. Хвалить себя и формировать позитивный образ себя. Это очень важный пункт, потому что он связан с дофамином и наградой. Именно поэтому после каждого занятия я предлагаю клиентам похвалить себя.

4. Замечать свои результаты. Для того чтобы их заметить, надо начать их отслеживать. Например, фотографировать или снимать себя на видео, записывать или зарисовывать то, что получилось впервые за долгое время, запоминать движения, которые сложнее получаются и повторять их со временем, чтобы сравнить.

5. Действовать в правильное время. В регулярных тренировках необходимо учитывать циклы. Например, в разные менструальные фазы у организма стоят разные задачи и это влияет на то, какие физические качества получится удачнее развить. У каждого человека индивидуальная производительность в течение суток. Биоритмы будут меняться в соответствии с временем года. Тренироваться зимой в 6 утра намного сложнее зимой.

6. Чередуйте нагрузку и отдых. 50 лет тренируюсь изо дня в день. Звучит, как утопия, перфекционизм или исключение. Нам всем нужен отдых. Даже от любимых занятий. Поэтому я транслирую клиентам принцип «в основном», а не каждый день.