Упражнение для снятия напряжения с мышц глаз.

На прошлой неделе на занятиях было много запросов, связанных с ощущением дискомфорта в глазах. Такой дискомфорт говорит не только о наличии напряжения в глазах, а и о накопленном стрессовом отклике в целом. Тонус глазных мышц влияет на тонус во всем теле. И с этим, как и со всем, можно работать.

В этом видео я рассказываю о маленьком да удаленьком упражнении из соматики для глаз. Оно подойдет всем, кто испытывает болезненность или затруднённость при движениях глаз, а также тем, чей взгляд длительное время ограничен мониторами и очками. А если вы не уверены есть ли у вас напряжение в глазных мышцах, в видео есть тестовое упражнение, как это определить. Если вы знаете кого-то, кому могло бы быть полезно это видео, буду благодарна за репост. Текстовая версия ниже.

Глазные мышцы напрямую связаны с подзатылочными мышцами, положением первых шейных позвонков. Тонус глазных мышц влияет на баланс симпатической и парасимптической нервной системы, что влияет на тонус во всем теле. 

Важно делать движение очень медленно. Не заходить в дискомфорт. Если вы замечаете подрагивания, прерывчатость в движении или горизонт заваливается, это повод сделать движение еще более медленно. Важно остановить упражнение раньше, чем появятся любые признаки усталости. 

Глаза напрямую связаны с вестибулярным аппаратом, поэтому если есть головокружение или тошнота, перейдите в более лёгкий вариант. Если вы уже в самом легком варианте, остановитесь. И в следующий раз сделайте меньше повторений, возможно вам хватит и одного повтора. 

Исходное положение: лёжа – самый простой вариант, сидя – сложнее, стоя – самый сложный. 

Для того, чтобы понимать, как упражнение на вас повлияло и изменилось ли что-то предлагаю тестовое движение.

1. Займите исходное положение и расположите руки на затылке или подбородке, чтобы проконтролировать положение головы.
2. Уведите только глаза вправо и останьтесь там на 30 – 60 секунд. Наблюдайте за ощущениями в глазах и оцените, сколько пространства вы видите. 
3. Запомните и верните глаза плавно к центру.
4. Повторите на другую сторону, отмечая ощущения здесь и в сравнении с предыдущей стороной. 

Для основного упражнения нужно обеспечить темноту, поэтому наложите сверху глаз ладони или наденьте маску для сна. Так, чтобы если вы откроете глаза, вы будете видеть только темноту. 

1. С закрытыми глазами представьте перед собой горизонт, на котором находится яркого цвета мяч. 
2. Начните его катить вправо, сопровождая движение мяча взглядом. 
3. Возвращайте глаза следом за мячом в центр и сделайте очень длинную паузу. На 10 счётов, а если напряжение было сильным, то и все 20. 
4. Начните катить мяч влево, вместе со взглядом. 
5. Возвращайте его к центру и сделайте опять паузу. 
6. Повторите 1-10 раз, ориентируясь на свои ощущения сегодня.