Что делать, если раздражает своя внешность?
Из раздевалки в магазине одежды слышу женщину, обеспокоенную тем, как на ней сидит юбка: да, бока конечно торчат. Консультантка успокаивает: «вы очень строги к себе, у вас же маленький ребёнок». Незамедлительно прилетает ответ покупательницы: «Да, ещё и кесарево, поэтому торчит живот.» Пока я домерила вторую вещь, она высказала ещё около двадцати негативных оценок самой себе.
Когда мы смотрим в зеркало мы видим систему опыта, на которую наложены наши нынешние убеждения и представления о том, кем мы были и кем, как мы думаем являемся сейчас. Мы никогда не воспринимаем реальность такой как она есть поскольку наш мозг просто не справился бы с таким объёмом данных. Мы фильтруем информацию и часто наши эмоции решают, на что мы обратим внимание. Рассматривание себя в зеркале может смягчить нашу тревогу, но как правило, лишь способствует росту избирательного внимания. Постоянный фокус на определенной части тела в зеркале с устойчивым чувством неудовлетворенности или отвращения приводит к восприятию и себя как отвратительного. Когда восприятие реальности не совпадает с желаемым, воображаемым или внушенным, приходит боль, тревога и жажда контроля. А вслед за ними часто саморазрушение: от переедания до анорексии, от выдергивания волос до расцарапывания кожи, от самоувечий до зависимостей.
Бои с внешностью – мучительны и глубоки, но в то же время они как кокон, который принадлежит только нам и защищает от болезненных ощущений. Они дают обманчивое чувство контроля, от которого потом никуда не деться. Постоянный контроль можно отчасти воспринимать как попытку заставить всё вокруг остановиться . Облегчить удушающую хватку помогает работа с психотерапевтом, а телесные практики помогают ускорить этот процесс.
Тело-разум (body-mind) – это средство, с помощью которого мы открываем знание о том, кто мы есть. Связь с телом усиливает чувство покоя. Внутренняя возможность прислушиваться к внутренним посланиям нашего организма призваны поддерживать нашу безопасность и удовлетворенность. Наши тела непрерывно говорят с нами о том, в чём мы нуждаемся физически и эмоционально.
Когда мы возвращаемся к телесному опыту настоящего момента мы естественным образом испытываем глубокое чувство уверенности в себе и подлинности, а так же интуитивное ощущение того, как нам наилучшим образом проживать наши жизни. Тело направляет нас, но только если мы перестаем его оценивать и анализировать. Тело направляет нас, если мы способны к самосостраданию.
Самосострадание включает три составляющих:
✨ Проявление к себе доброты и понимания , а не жесткой критики и осуждения,
✨ Восприятие своего опыта как общечеловеческого, а не как обособленного и изолированного,
✨ Осознание своих болезненных мыслей и чувств , а не полное отождествление себя с ними.
Самосострадание сбивает внутреннего преследователя с ног. Если эта тема вам интересна, однозначно рекомендую вот эти три книги:
«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день.» Екатерина Сигитова
«Мнимые тела, подлинные сущности.» Николь Шнаккенберг
«Тело, еда, секс и тревога.» Юлия Лапина
