Судороги во время занятий фитнесом
Вопрос очень расплывчатый и неоднозначный. Ученые выделяют две основные гипотезы причин возникновения судорог.
Первая гипотеза связана с нарушением иннервации мышечного волокна: перестает срабатывать механизм, который перестает тормозить процессы сокращения мышцы в ответ на физическое перенапряжение. Возникает такое явление на фоне накапливающейся усталости, нарушений осанки (в т.ч. плоскостопие), укороченных мышц, травм в прошлом. Отсутствие правильной разминки также может вызвать судорогу.
Вторая гипотеза связывает мышечный спазм с нарушением электролитного баланса. Такая ситуация наблюдается в основном у атлетов во время длительных тренировок на максимальной и субмаксимальной интенсивности. Такие судороги развиваются постепенно, в течение длительного периода, от микросудорог отдельных мышц до поражения всего тела.
Тем не менее есть еще ряд возможных причин для мышечных спазмов во время тренировки:
– прием некоторых лекарств;
– низкий или, наоборот, высокий уровень калия или натрия в крови,
– потребление недостаточного количества воды в сутки;
– беременность;
– почечный диализ;
– проблемы с щитовидной железой:
– варикозное расширение вен;
– злоупотребление кофе, никотином, алкоголем;
– избыточный вес;
– дефицит кальция или магния;
– длительное состояние стресса.
Существует также ряд действий, которые могут послужить профилактикой судорог:
– Не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке (выше 4-5 см).
– Если вы вынуждены долго стоять или ходить, то необходимо выполнять упражнения, которые нормализуют кровообращение и снимают усталость со стоп.
– В сидячем и лежачем положении приподнимайте ноги.
– Регулярные массажи.
– Контрастный душ.
– Ванночки с морской солью (3 ст.л. соли в 5 литрах воды комнатной температуры).
– Обеспечивайте тепло ногам и рукам в холодное время года.
Что делать, если на тренировке возникла судорога:
• Прекратить упражнение, так как выполнение через силу в данном случае облегчения не принесут.
• Попробовать растянуть сведенную судорогой мышцу с глубоким дыханием и через болезненные ощущения.
• Если боль прошла, а мышца осталась спазмированной, сделайте легкий массаж этой зоны.
• В особо тяжелых случаях, когда судорога во время тренировки не проходит совсем, может потребоваться наложение повязки и прикладывание к участку льда.
Тем не менее регулярные судороги во время тренировок не повод оставлять занятия, возможно, стоит пересмотреть образ жизни и выполняемые упражнения, структуру занятия, интенсивность, вес отягощений.
Автор – Анастасия Векуа.
