Сдерживаться – вредно!

Тело часто становится хранилищем норм.

Этикет, правила вежливости и самоконтроля являют собой длительную работу по подавлению импульсивности и уходу от спонтанности. И достаточно быстро телесные правила начинают казаться настолько естественными, что мы продолжаем их придерживаться не только на виду у общества. А это уже моделирует нашу чувствительность в целом.

Следующие два вопроса про ситуацию, когда вы наедине с собой. 

Как вы зеваете? – Аккуратно или как звери?

Учёные ещё не закончили спор о том, зачем на самом деле нужно зевать. Есть такие статистически подтвержденные гипотезы: подготовка ко сну или недосып, терморегуляция мозга, нехватка кислорода, расслабление, потребность в движении. И последние две я регулярно отслеживаю в работе с занимающимися.

Зевание – это определенная релаксация. Сладко зевнув, со звуком, можно снизить психологическую нагрузку и сбросить накопленное напряжение в теле. На тренировке я наблюдаю, как именно движения в тех зонах, которые «застыли», сопровождаются зевком. И трети клиентов приходится переучивать себя не сдерживать зевок, возвращая себе такое природный механизм регуляции. 

Понаблюдайте за собой в течение дня. Если в какой-то момент вы начинаете много зевать, возможно это призыв подвигаться. Ведь зевание – это своеобразная мини-гимнастика, которая возвращает внимание в тело и часто запускает желание потянуться. 

Как вы чихаете? – Сдерживаете или свободно?

Чихание — безусловный рефлекс, который выполняет защитную функцию. Начинается он с раздражения слизистой оболочки носа (обычно в зоне нижней и средней носовых раковин, носовой перегородки). Нервные окончания на слизистой передают импульс в мозг и далее сигнал идет к дыхательным мышцам. Мы делаем глубокий вдох, мягкое нёбо поднимается, спинка языка прижимается к твердому нёбу, закрывая носоглотку и ротовую полость, закрываются глаза. Далее наступает черед межреберных мышц, мышц диафрагмы, прямых мышц живота, гортани. Наконец, мы делаем сильный выдох через нос. Это мощный природный  механизм, во время которого организм может выбрасывать капли слизи из носа со скоростью до 161  км в час! 

Когда мы чихаем, возникает давление в респираторной системе. Сдерживание чихания увеличивает давление самого чиха в 5-24 раз. Чаще всего сдерживание может вызывать микросмещения внутри организма, но иногда могут быть более серьезные повреждения:  разрыв барабанной перепонки или микрососудов глаз, носа, травма диафрагмы, повышение артериального давления и др. Поэтому носите с собой носовички, закрывайте ими нос и рот и чихайте свободно!