Разминка в занятиях фитнесом
Все знают, что разминка подготавливает тело к предстоящей тренировке,увеличивая производительность мышц
и устойчивость к травмам. Разминка повышает температуру крови, как следствие приток кислорода к мышцам становится большим, увеличивается диапазон движения вокруг сустава.
Разминка обычно включает: аэробную нагрузку + динамический стретчинг или МФР.
Хоть все и знают о необходимости разминки, я в последнее время замечаю, что растягивание мышц перед тренировкой нынче в почете не у всех. А зря!
При составлении обычной разминки нужно подумать в первую очередь:
1. Какая деятельность сердечно-сосудистой системы является наиболее подходящей для клиента?
2. Какие упражнения запланированы в предстоящей тренировки? а. Какие суставы и мышцы будут задействованы? б. Каков общий уровень мобильности, необходимый для выполнения упражненияюй? с. Какая будет скорость движения?
3. Есть ли у клиента какие-либо конкретные ограничения подвижности или физических упражнений противопоказания?Во время интенсивной тренировки сохраняется повышенный пульс и повышенное кровяное давление. При внезапном прекращении тренировки организм испытывает стресс из-за резкого снижения давления и действия стрессовых гормонов, которые не дают полноценно расслабиться. Более того тренировочный стресс выводит из равновесия иммунную, гормональную и нервную системы организма. А быстрое охлаждение работавших мышц может привести к застою крови и неприятным ощущениям и болям. Поэтому заминка также крайне необходима. Заминка состоит из аэробной нагрузки + статический стретчинг или МФР.
Исследования показывают, что статическое растяжение увеличивает объем движений, но может негативно влиять на развитие силовых качеств, поскольку снижается нейронная активация скелетных мышц. По этой причине, упражнения для развития гибкости путем статического растягивания рекомендуется либо в конце тренировки или во время отдельного занятия по стретчингу, в другой день.
Относитесь к тренировкам осознанно и вы сможете выйти на качественно другой уровень в своих занятиях.
Автор – Анастасия Векуа.
