Обогащенная среда. Как продлить себе жизнь.
Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится «богаче». Обогащенная среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, устойчивость к стрессу и выгоранию, когнитивные способности, а еще снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Обогащенная среда увеличивает размер мозга, количество нейронов и толщину коры, размеры гиппокампа и уровень мозгового нейротрофического фактора, который стимулирует нейропластичность BDNF.
Так что же такое обогащенная среда?
Обогащенная среда – это такая среда, где у нас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать. Чем сложнее психика организма, тем более сильное воздействие оказывает обогащенная или обедненная среда.
В обогащенной среде можно выделить условные группы стимулов:
Визуальные стимулы. В природной среде огромное количество разных деталей, при этом нельзя найти два одинаковых камня или листика. Так и в городских условиях нам нужно создавать богатую визуальную среду. Вот что можно сделать: озеленить комнату, рассматривать природу и архитектурные сооружения во время прогулки, замечая всё новые детали, приобрести предметы искусства в своё жилье, наполнить видные места в квартире тем, что вас радует.
Социальные стимулы. Социальное окружение – один из мощнейших ресурсов здоровья. Поэтому имеет смысл нарабатывать устойчивые социальные связи, развивать эмоциональный интеллект и внимательность к другому, отсекать токсичные связи и учиться замечать классное в других.
Моторные стимулы. Чем больше двигательного опыта, тем свободнее тело. Для нарабатывания этого опыта важно пробовать разные виды физической активности, практиковать спонтанное движение, танцевать как угодно под любимую музыку и конечно же играть с детьми и друзьями. Вообще игра – это вау активность со всех сторон.
Соматосенсорные стимулы. Сюда можно отнести различные тактильные импульсы и навык самоощущения, разнообразие вкусов и запахов, а также творчество с его разнообразием проявления и материалов.
Когнитивные стимулы. Суперэйджеры (те, чья память и внимательность в 80, не уступает тридцатилетним) в среднем получают один новый навык в два года. Поэтому стоит решиться получать новый опыт и решать сложные задачи.
Самое главное, чтобы для вас эти стимулы были эмоционально значимыми, интересными, а также была возможность проявить спонтанность и выбрать.
