Как завершить цикл стресса?

Иногда мы понимаем, что кажется устали, когда отдохнуть надо было несколько недель, месяцев или даже лет назад. Хотя мозг и тело исправно посылают нам сигналы, когда нужно начать справляться с самим стрессом. И только после этого разбираться с тем, что же его вызвало. Вот 4 признака, что ваш организм в шоке от стресса.

1. Вы заметили, что делаете одинаковые, по-видимому бесполезные штуки снова и снова. Проверяете телефон каждые пять минут, мучаетесь навязчивыми мыслями, выбираете одну и ту же одежду, еду, времяпровождение, выполняете повседневные задачи, как будто вы программа.

2. Вас внезапно прибивает ужасающей болью, которая сбивает с толку, ведь вроде бы прямо здесь и сейчас всё ок. Вы взрываетесь, как вулкан, который уже все признали потухшим. Чаще всего это признак, что вы уже достаточно долго сдерживаете внутри себя страдание.

3. Вы бездействуете, как будто прячетесь от своей жизни. Вы вроде бы функционируете на работе, но каждый день дома проводите в компании многочасовых просмотров сериалов и больших порций утешительной еды. Внутри вас как будто всё оцепенело.

4. Ваша жизнь похожа на лабиринт повторяющихся болезней и хронической боли.

И это не значит, что всё пропало и стресс – это нечто жуткое, от чего нужно совсем отгородиться. Запустить цикл стресса может любой стрессор, который мозг посчитает «небезопасным». И тело может считать потенциальную угрозу из увиденного, услышанного, съеденного, унюханного и даже того, что мы просто себе представили. Многие слышали о реакции: «бей, беги» с картинкой, как человек убегает от хищника. Сегодня большинству из нас спасаться от них не нужно. Но стресс по-прежнему активируется внешними спусковыми крючками: люди, работа, деньги, время, культурные нормы и стереотипы. А также внутренними, менее явными: самокритика, образ своего тела, самоидентификация, воспоминания, чувства и непредсказуемость будущего.

И даже если вы разобрались с тем, что вызывает у вас стресс, это не значит, что вы завершили цикл. Для мозга все эти активаторы, такие же хищники. И от них нужно убежать, а мы остаемся в водовороте стресса, пытаясь «расслабиться» массажем, шоппингом, едой, алкоголем и т.д. И если в предыдущем посте, вы нашли у себя признак накопленного стресса, путь один – обратно к себе, навстречу телу и чувствам.

8 стратегий, как закончить цикл стресса:

🏃🏼‍♀️ Физическая активность – бег, хайкинг, пилатес, быстрая ходьба, соматика, танцы и любая другая двигательная активность продолжительностью больше 20 минут. Главный критерий – регулярность. Используйте принцип «в основном» .

🌬 Дыхание. Выберите ту технику, после которой вы чувствуете себя лучше. Ключевой момент – акцент на выдыхании стресса.

🤣 Смех. Такой, который не можешь сдерживать и шутишь, что «сейчас накачается пресс».

👭 Позитивное социальное взаимодействие. Увидеться с друзьями, сходить в любимую кофейню и пообщаться с бариста, позвонить родному человеку или любое другое действие, которое транслирует, что мир безопасен.

💗 Любовь. Этому чувству способствуют: внимательное присутствие с близким вам человеком, длительные объятия (20 секунд и больше), длительные поцелуи (от 6 секунд), практики благодарности.

🤎 Проживание чувств. Это сложно и нормально одновременно – найти место в теле, из которого они будут говорить и дать им голос.

🎨 Творчество. Абсолютно без правил. Важно только помнить, что на творчество нужны силы, а если вы глубоко застряли в хроническом стрессе, то сначала вам нужно эти силы восстановить, а не заставлять себя.

🧎🏼‍♀️ Духовность – любой ритуал, в котором вы ощущаете единение с миром, ищете смыслы или признаёте значимость себя и других.

На этом список не заканчивается, ведь у вас могут появиться свои стратегии. Как знать, что цикл завершен? Тело и дыхание расслабиться, выдохнет. Возможно, это не произойдет сразу, возможно вы заметите лишь небольшое облегчение. Но что точно не поможет, так это – забить. Или верить, что двухнедельный отпуск восстановит баланс сил.