Опыт работы с беременными показал мне, что большинство из тех, кто тренируется во время беременности, восстанавливаются на порядок быстрее. Процесс восстановления у каждой женщины индивидуальный, потому что зависит он от особенностей родовой деятельности и её последствий, лактации, наличия заболеваний, состояния гормонального фона, общего самочувствия и предыдущего опыта занятий.

  Начинать персональные тренировки можно через 6-12 недель после родов. Тренировки в этот период составлены на основе пилатеса, йоги и стретчинга. Физические тренировки в этот период укрепляют мышцы живота и тазового дна, помогают сократить матку, налаживают процессы желудочно-кишечного тракта, нормализуют сон и аппетит. С 6 месяца после беременности тренер постепенно включает силовой, функциональный и кардио тренинг, обеспечивая отсутствие опасности для грудного вскармливания. В случаях кесарева сечения персональные тренировки возобновляются не раньше чем через 7 месяцев.

  Персональные тренировки на дому – оптимальный способ начать процесс восстановления, так как Вы не только экономите время, которые обычно требуются для похода в фитнес клуб, но и находитесь рядом с ребёнком. Для тренировок Вам понадобится коврик и фитбол. 

  Чем старше становится ребёнок, тем шире диапазон тренировок: через пол года после родов Вы можете присоединиться к outdoor программам в удобном для Вас парке. И пока ваш малыш спит, Вы имеете возможность позаниматься с тренером. Лавки, ступеньки, холмы и спуски, ТРХ и эспандеры обеспечат Вам хороший уровень нагрузки. 

  Для того, чтобы начать заниматься, прежде всего Вы должны получить разрешение врача.Перед началом тренировок тренер проведет опрос и функциональные тесты. В некоторых случаях клиенты не допускаются к тренировкам или могут быть рекомендованы дополнительные обследования.

  Противопоказания к тренировкам программ послеродового восстановления:

• инфекционные заболевания
• острая фаза тромбофлебита
• повышенная температура тела
• плохое заживление промежности
• болезни внутренних органов.